Bereik je doelen, eenvoudig: Lifestylecoaching en Gewoonteplannen
Kies voor duidelijke stappen, haalbare routines en persoonlijke begeleiding die je leefstijl duurzaam verandert. Onze coachingsaanpak combineert wetenschappelijk onderbouwde gewoontevorming met empathische ondersteuning, zodat jij sneller helderheid, motivatie en resultaat ervaart. Boek vandaag je gratis kennismakingsgesprek en ontdek waar jouw eerste winst ligt.
Over ons
Wij zijn gecertificeerde lifestylecoaches met een mensgerichte, evidence-based aanpak. We vertalen gedragsonderzoek naar eenvoudige, haalbare stappen en bieden warme, heldere begeleiding. Met aandacht, structuur en lichte meting helpen we je duurzame gewoonten bouwen die passen bij jouw waarden, ritme en doelen.
Hoe het werkt
We starten met een gratis, vrijblijvende kennismaking, brengen je doelen en obstakels scherp in kaart, en ontwerpen vervolgens een concreet actieplan met korte, haalbare experimenten die je meteen kunt testen, meten en bijsturen voor blijvende, betekenisvolle verandering.
Persoonlijke doelen
We koppelen jouw unieke waarden aan concrete doelen en vertalen die naar dagelijkse gewoonten, zodat elke stap betekenisvol blijft, je motivatie beter standhoudt en je sneller resultaat boekt zonder overweldiging of perfectionisme dat vooruitgang onnodig remt of frustreert.
Gezondheid en energie
We creëren kleine, haalbare gezondheidsroutines rond slaap, voeding, beweging en herstel. Denk aan slimme ochtendrituelen, geautomatiseerde keuzes en rustankers. Door consistent kleine verbeteringen te stapelen, stijgt je energieniveau merkbaar, wordt je focus scherper en ervaar je meer veerkracht in drukke weken.
Carrière en focus
Samen prioriteren we je belangrijkste werkdoelen, ontwerpen we focusblokken en definiëren we duidelijke stopregels tegen uitstelgedrag. Je leert hoe je energiepiekuren benut, afleiding temt en consistent impact levert. Zo groeit je professionele zichtbaarheid, kwaliteit en voldoening zonder extra uren te verspillen.
Balans en welzijn
We brengen werk, persoonlijke ambities en herstelmomenten in evenwicht met rituelen die passen bij jouw ritme. Grenzen worden concreet, afspraken worden haalbaar en herstel wordt planbaar. Het resultaat is minder stress, meer aanwezigheid thuis en duurzame energie voor wat echt belangrijk is.
Gewoontetechniek
We gebruiken bewezen gedragsprincipes om drempels te verlagen, triggers te benutten en beloningen goed te timen, zodat gewenst gedrag vanzelfsprekender wordt en terugval minder impact heeft op je motivatie, eigenwaarde en zichtbare voortgang in het dagelijks leven.
Voeding en beweging
We focussen op praktische, smaakvolle keuzes en haalbare beweegroutines die passen bij jouw dag, zodat je consistent blijft, plezier houdt en resultaten ziet zonder ingewikkelde schema’s, strenge restricties of demotiverende jojo-effecten die je vertrouwen ondermijnen.
Slimme voedingskeuzes
We ontwerpen simpele eetstructuren met handige no-fail opties, zoals proteïnerijke ontbijtjes en snelle, voedzame lunches. Je leert porties inschatten, boodschappen stroomlijnen en valkuilen vooraf neutraliseren. Hierdoor verbeter je energiestabiliteit en verzadiging zonder obsessief tellen of sociale gezelligheid te beknotten.
Beweegplan op maat
We kiezen beweegvormen die je leuk vindt en klein kunt starten. Korte krachtblokken, wandelmomenten en mobiliteitssnacks worden logisch ingepast. Door frictie te verminderen en succes te belonen, groeit je conditie merkbaar. Je lichaam voelt sterker, je houding verbetert en blessures worden preventief aangepakt.
Herstel en slaap
We optimaliseren slaap met vaste wind-down rituelen, lichtmanagement en milde ademhalingsoefeningen. Herstelmomenten worden planbaar en kort. Zo zakt je stressniveau, verbetert je stemming en blijft training effectief. Je wordt frisser wakker en behoudt energie voor werk, gezin en persoonlijke projecten.
Mindset en motivatie
We versterken je groeimindset met kleine bewijsjes, reframing en zelfcompassie, zodat tegenslag leerzaam wordt, discipline vriendelijk voelt en je vooruitgaat zonder strenge zelfkritiek die motivatie en durf onnodig afremt of beschadigt.
Kontaktieren Sie unsGroei-mindset trainen
We oefenen met taal die gedrag en inspanning waardeert, niet alleen uitkomst. Je leert successen herkennen, mislukkingen herinterpreteren en jezelf eerlijk aanmoedigen. Dit vergroot je leercurve, maakt experimenteren veiliger en creëert een fundament voor consistente, kalme vooruitgang onder wisselende omstandigheden.
Omgaan met terugval
We normaliseren terugval als onderdeel van groei en maken herstelplannen vooraf. Met zachte herstartregels, mini-stappen en sociale steun voorkom je alles-of-niets-denken. Hierdoor pak je de draad snel op, zonder schuldgevoel of verlies van momentum dat je doelen onnodig vertraagt.
Zelfcompassie en discipline
We combineren warme zelfzorg met duidelijke grenzen en eenvoudige afspraken. Je ontwikkelt een vriendelijke, consequente toon richting jezelf. Dat vermindert stress, verlaagt mentale weerstand en maakt volhouden gemakkelijker. Discipline voelt lichter, keuzes worden helder, en je maakt duurzame vooruitgang met meer rust.
Productiviteit en tijd
We ontwerpen een werkbare weekstructuur met heldere prioriteiten, afgebakende focusblokken en lichte routines, zodat je meer gedaan krijgt met minder stress, beter herstelt en ruimte houdt voor spontane energie en creativiteit.
Weekplanning die werkt
We gebruiken tijdvakken, energiebeheer en duidelijke stopping points. Taken worden klein, realistisch en zichtbaar. Je voorkomt overladen agenda’s en creëert betrouwbaar ritme. Hierdoor krijg je controle, behoud je flexibiliteit en sluit je weken af met voldoening en meetbare voortgang zonder burn-outsignalen.
Digitale afleiding minimaliseren
We herinrichten je digitale omgeving: notificaties omlaag, app-limieten, vaste checkmomenten en focusmodi. Door frictie slim te verhogen bij afleiding en te verlagen bij belangrijk werk, win je uren per week terug en stijgt je concentratie spectaculair zonder onnodige wilskracht.
Rituelen voor diepe focus
We ontwikkelen start- en stoprituelen voor focusblokken, inclusief ademhaling, korte beweging en microdoelen. Je brein leert sneller schakelen naar concentratie. Dit levert rust, kwaliteit en voortgang op, zelfs bij korte tijdvensters of een drukke werkdag met onverwachte onderbrekingen.
Stress en veerkracht
Met eenvoudige technieken voor spanning, adem en herstel bouw je mentale lenigheid, zodat druk beter hanteerbaar wordt, keuzes helderder blijven en je energie minder schommelt tijdens veeleisende periodes op werk of thuis.
Adem en ontspanning
We oefenen toegankelijke ademmethoden, micro-pauzes en lichaamsbewustzijn. Korte interventies verlagen fysiologische stress snel. Hierdoor word je kalmer, slaap je dieper en reageer je bewust in plaats van impulsief. Je veerkracht groeit, en je houdt meer mentale ruimte voor creativiteit en verbinding.
Grenzen stellen met vertrouwen
We formuleren heldere, respectvolle grenzen en oefenen concrete zinnen voor lastige gesprekken. Door verwachtingen te managen en consequent te blijven, voorkom je overbelasting. Je relaties worden eerlijker, je agenda gezonder, en je energie beter beschermd tegen sluipende, dagelijkse stressbronnen.
Werk-privé in balans
We creëren duidelijke overgangsrituelen tussen rollen, plannen hersteltijd en beschermen avonden. Zo ontstaat ruimte voor verbondenheid en persoonlijke projecten. Je voelt meer regie, minder schuldgevoel en ervaart een stabiele basis om ambitieus én energiek te blijven zonder uitputting.
Diensten
Kies het pakket dat bij je ambities past. Elke optie bevat duidelijke structuur, persoonlijke begeleiding en praktische hulpmiddelen. We starten altijd met een gratis kennismaking, waarna je een concreet plan, realistische stappen en vriendelijke accountability krijgt voor duurzame, meetbare vooruitgang.
Kickstart Sessie 90 minuten
Een intensieve, resultaatgerichte sessie waarin we je doelen verscherpen, obstakels ontleden en een concreet gewoonteplan ontwerpen. Je ontvangt direct toepasbare microstappen, een licht meetschema en duidelijke opvolging. Perfect als je snel richting, focus en haalbare eerste resultaten wilt realiseren.
€119
Persoonlijk Habit-Plan (4 weken)
Vier weken gerichte begeleiding met wekelijkse check-ins, aanpasbare microgewoonten en vriendelijke data-inzichten. We bouwen momentum met kleine successen, borgen ritme en sturen bij op obstakels. Ideaal om consistente routines te installeren zonder overweldiging of perfectionistische druk die remt.
€119
Premium 1-op-1 Coaching (12 weken)
Diepgaande begeleiding op maat met frequente contactmomenten, stress- en productiviteitsstrategie, voedings- en beweegrichtlijnen en persoonlijke accountability. We combineren mindsetwerk met praktische gewoonten en datagedreven reflectie. Uitstekend voor complexe doelen en duurzame, zichtbare verandering op meerdere levensgebieden.
€119
Accountability en support
Je staat er niet alleen voor: met regelmatige check-ins, toegankelijke communicatie en vriendelijke rapportages blijf je bewegen, ook als motivatie even zakt, zodat voortgang gewaarborgd blijft zonder perfectionistische druk of schaamte.
Tools en apps
We selecteren eenvoudige, effectieve tools die je gedrag ondersteunen, data vriendelijk tonen en frictie verminderen, zodat technologie je helpt volhouden in plaats van afleidt of extra complexiteit toevoegt aan je dag.
Gewoontetracker die motiveert
Een lichte tracker laat dagelijkse successen zien met visuele kettingen en vriendelijke meldingen. Je ziet patronen, viert consistentie en voorkomt terugval. De nadruk ligt op progressie, niet perfectie, waardoor je gemotiveerd blijft, ook wanneer het even wat stroever gaat.
Integraties met wearables
We koppelen data van je horloge of ring voor slaap, hartslag en activiteit. Deze inzichten vertalen we naar eenvoudige acties. Zo verbind je objectieve metingen aan concrete keuzes, zonder data-overload of technische rompslomp die je routine in de weg zit.
Notities en reflecties
Korte reflectiemomenten helpen je winst en leermomenten vast te leggen. Met enkele vragen krijg je diepte zonder lange dagboeken. Dit versterkt zelfbewustzijn, maakt vooruitgang tastbaar en helpt bij slimme bijsturing wanneer omstandigheden of doelen veranderen.
Succesverhalen
Lees hoe kleine, slimme gewoonten grote resultaten brachten, met realistische stappen, heldere metingen en persoonlijke groei, zodat je ziet wat mogelijk is zonder extreme maatregelen of onhoudbare schema’s.
Gewichtsverlies zonder streng dieet
Door portieherkenning, eiwitrijke maaltijden en vaste wandeltijd verloor Lisa rustig gewicht zonder sociale beperkingen. Haar energieniveau steeg, snackdrang daalde en kleding zit comfortabel. Ze voelt regie, eet met plezier en houdt het vol, ook tijdens drukke periodes.
Van uitstelgedrag naar actie
Met microdoelen, focusblokken en betwistbare gedachten doorbrak Jeroen zijn uitstelcirkel. Kleine, dagelijkse levermomenten gaven vertrouwen. Zijn werkdruk voelde lichter, deadlines werden haalbaar en hij hervond creativiteit door duidelijke, vriendelijke grenzen en ritme.
Herstel na overspanning
Sanne bouwde rustankers, ademtechnieken en slaaprituelen in, en verlaagde digitale afleiding. Met geleidelijke opbouw hervond ze energie en werkplezier. Ze bewaakt nu grenzen, plant herstel en voelt een stabiele basis voor duurzame prestaties en welzijn.
Programma-opties
Kies een traject dat bij je doelen, tempo en budget past, met duidelijke structuur, persoonlijke begeleiding en flexibele ondersteuning, zodat je gericht werkt en zekerheid hebt over de volgende stap.
Basistraject 4 weken
Een heldere start met doelanalyse, een persoonlijk gewoonteplan en wekelijkse check-ins. Je bouwt momentum op met meetbare microstappen en leert slim bijsturen. Ideaal om snel resultaat te zien en consistente routines te verankeren in je week.
Intensief 12 weken
Diepgaande begeleiding met geavanceerde gewoontetechnieken, stressmanagement en productiviteitsstrategie. Met frequente feedback, data-inzichten en mindsetwerk onderhoud je progressie, ook bij tegenslag. Perfect voor complexe doelen of drukke agenda’s die structuur en accountability vragen.
Onderhoud en nazorg
Na je traject blijf je maandelijks scherp met lichte check-ins, snelle obstakelbespreking en gerichte bijsturing. Zo blijft je vooruitgang duurzaam, voorkom je terugval en groei je verder op een ontspannen, efficiënte manier die bij jouw leven past.
Start vandaag
Plan je gratis kennismaking, ontvang direct je eerste quick wins en zet kleine, haalbare stappen die je meteen kunt testen, zodat je zonder uitstel vertrouwen, ritme en zichtbare vooruitgang opbouwt.
Plan je gratis gesprek
Kies een tijdslot dat past, vul kort je doelen in en krijg binnen minuten bevestiging. In het gesprek verkennen we je situatie, prioriteren we kansen en bepalen we een eerste, veilige stap die je vandaag nog kunt zetten.
Wat je direct meeneemt
Je vertrekt met een mini-actieplan, één meetbare gewoonte, een eenvoudige checklistsjabloon en duidelijke afspraken voor de komende week. Zo houd je focus, ervaar je momentum en merk je snel waar jouw grootste winst ligt.
Veelgemaakte valkuilen
We identificeren patronen die vooruitgang saboteren, zoals te groot starten, gebrek aan herstel en alles-of-niets-denken, en vervangen ze door vriendelijke, effectieve alternatieven die wél vol te houden zijn.
-
Kleine stappen lijken traag, maar leveren snelle overwinningen en vertrouwen. We verkleinen ambitieuze doelen tot simpele acties, zodat je consistent kunt bouwen. Resultaat: minder terugval, minder schuldgevoel en stille, gestage groei die echt blijft plakken.
-
We ontwerpen noodroutines met minimale inspanning en maximale impact. Denk aan twee-minuten-regels, vooraf gekozen alternatieven en heldere hersteltriggers. Zo blijf je op koers, ook wanneer tijd, energie of motivatie onverwacht laag is.
-
Zonder meting voelt groei vaag. Met lichte registraties maak je vooruitgang zichtbaar, vier je consistentie en leer je bijsturen op feiten. Dit schept rust, focus en een gevoel van controle over je proces en resultaten.
Wetenschap vertaald naar dagelijks gedrag
We filteren theorie tot praktische principes met minimale frictie: eenvoud, herhaling, context en beloning. Elk experiment is klein en toetsbaar. Je krijgt duidelijke waarom-achter-de-hoe, zodat je begrijpt wat werkt en dit zelfstandig kunt blijven toepassen.
Data zonder druk
We gebruiken data als kompas, niet als zweep. Korte meetpunten en vriendelijke reflecties geven richting zonder schuldgevoel. Zo houd je plezier, maak je slimme keuzes en ervaar je progressie die motiveert in plaats van beklemt.
Aanpasbaar en mensgericht
Jouw leven is leidend. We passen strategieën aan op je ritme, waarden en energie. Door continu te itereren, blijft het plan realistisch én effectief. Dit vergroot autonomie, eigenaarschap en duurzame verandering die echt bij je past.
Veelgestelde vragen
Is het kennismakingsgesprek echt gratis en wat levert het op?
Ja, het gesprek is volledig gratis en vrijblijvend. We verkennen je doelen, benoemen kansen en formuleren één haalbare eerste stap die je direct kunt proberen. Je krijgt duidelijke richting, geen verkooppraatjes, en beslist daarna zelf of onze betaalde trajecten passend zijn.
Hoe snel kan ik resultaten verwachten met jullie aanpak?
Veel klanten merken binnen één tot twee weken merkbare winst, zoals meer energie, betere focus of een stabieler ritme. Grote doelen vergen natuurlijk tijd. Door microstappen, lichte meting en wekelijkse bijsturing stapel je kleine successen op tot duurzame, zichtbare verandering zonder terugvalspiraal.
Werkt de coaching online, op locatie of hybride?
We bieden flexibele opties: online via video, telefonisch of op aanvraag op locatie binnen regio’s waar we actief zijn. Hybride combinaties zijn mogelijk. We kiezen wat praktisch is voor jouw agenda en energie, zodat consistentie hoog blijft en je plan uitvoerbaar wordt.
Hoe gaan jullie om met mijn persoonsgegevens en privacy?
We hanteren strikte vertrouwelijkheid en minimale gegevensverzameling. Notities blijven versleuteld en worden alleen gedeeld met jouw expliciete toestemming. We gebruiken data uitsluitend voor jouw voortgang, nooit voor marketing zonder toestemming. Jij behoudt altijd inzage, wijzigingsrecht en het recht om gegevens te laten verwijderen.
Welke betaalopties zijn er en kan ik in termijnen betalen?
Betalen kan via iDEAL, creditcard of bankoverschrijving. Voor trajecten vanaf vier weken bieden we kosteloze termijnbetalingen volgens een helder schema. Je ontvangt transparante facturen, geen verborgen kosten, en we stemmen de regeling af op je voorkeuren zodat financieel gemak de regelmaat ondersteunt.
Wat als ik motivatie verlies of even vastloop?
Dat is normaal en ingecalculeerd. We werken met microstappen, noodroutines en snelle herstartregels. Via korte check-ins krijg je tijdig steun en concrete alternatieven. Zo voorkom je dat een dip uitgroeit tot terugval, en hervind je rustig ritme met behoud van zelfvertrouwen en richting.